Na úvod si Vláďu Pospíšila představíme.
Vladimír Pospíšil se narodil v roce 1979 v Žatci a v mládí se věnoval na profesionální úrovni atletice a to na středně dlouhých tratích. Začínal v Žatci a následně odešel do Baníku Most, dále to byla Dukla Praha, AC Bílina a končil v extraligovém Kladně.
Za svou kariéru získal přes 200 medailí z různých soutěží a meetingů, má 5 titulů mistra České republiky a několik účastí na mezinárodních soutěžích kde reprezentoval Českou republiku.
Osobní rekordy:
| Délka tratě | Cílový čas | Délka tratě | Cílový čas |
|---|---|---|---|
| 400 m | 50,85 s | 800 m | 1:50,77 min. |
| 1000 m | 2:23,96 min | 1500 m | 3:46,86 min. |
| 2000 m | 5:13 min. | 3000 m | 8:10,32 min. |
| 5000 m | 14:46 min. | 10 km | 31:56 min. |
| 15 km | 48:10 min. |
Mezi jeho rekordy ve street workoutu patří přes 160 kliků bez zastavení s dotknutím země a dále zde je přehled jeho úspěchů ze street workoutu soutěží:
3. místo Street Workout Rakovník Battle 2015 – sets and reps; 21.6.2015
1. místo Street Hard Workout Battle 2015 – sets and reps, kategorie do 75 kg; 29.7.2015
3. místo Street Workout Rakovník Battle 2016 – sets and reps do 77 kg; 21.5.2016
1. místo Street Hard Workout Battle 2016 – sets and reps, kategorie do 75 kg; 2.6.2016
1. místo Free workout Cup v Písku 2016 – sets and reps do 77 kg; 24.9.2016
1. místo Free workout Cup v Písku 2017 – sets and reps do 77 kg;
1. místo Workout Bělá pod Bezdězem 2017 – sets and reps
Zde je video vytvořené redakcí ronnie.cz z tréninku Borise Oravy a Vladimíra Pospíšila.
https://powerlifting.ronnie.cz/c-31740-treninkovy-videolog-boris-orava-01-2019.html
V nedávné době jsi natáčel pro web ronnie.cz tréninkový videoblog s Borisem Oravou. V čem byl pro Tebe trénink s Borisem Oravou zajímavý?
Trénink s Borisem byl pro mě zajímavý z pohledu porovnání síly reprezentující workout a powerlifting. Boris je všestranný sportovec a cvičení s vlastní vahou mu není vůbec cizí. Druhá věc je že běžně trénuji sám a tak si trénink se sparing partnerem náležitě užívám.
Znal jsi se s Borisem Oravou již v minulosti?
Borise jsem znal pouze okrajově, ale jsem rád že jsem ho poznal a mám další motivaci, které není nikdy dost.
Je podle Tebe trénink ve street workoutu a kulturistiky odlišný a z jakého pohledu je naopak stejný?
Trénink workoutu a kulturistiky je velmi odlišný, ale při menších kompromisech se vždy nalezne společná cesta prospěšná pro obě strany, jak ukazuje naše společné video.
Na co se můžeme ve videu těšit?
Můžete se v něm těšit na komplexní cviky s vlastní vahou, zaměřeno na vršek a střed těla.
Tréninkový deník si vedeš od 15.ti let. Doporučuješ si cviky zaznamenávat?
Ano píšu si tréninkový deník a doporučil bych to všem sportovcům. Snadno můžete potom nahlédnout a mít tak přehled o výkonnosti, ale i chybách kterých se můžete dopustit, vyřešit a odhalit tím stagnace apod.
Jaké cviky by jsi doporučil pro začátečníky?
Pro začátečníky bych doporučil základní cviky jako jsou shyby, dipy, kliky, dřepy, plank a to vše v různých variantách provedení apod. a jejich jednodušší varianty pospojované do kruhového tréninku.Tento způsob tréninku zařazuji pravidelně.
Jak si svůj tréninkový plán od předchozího roku změnil a které cviky jsi zařadil úplně nově?
Můj trénink se změnil výrazně, vzhledem k nedostatku času je můj trénink převážně o kompromisech, většinou nevím dopředu kdy a kde bude trénink probíhat. Mnohdy stačí malý plácek a 20 min volného času, což mě ale vyvedlo z určitého stereotypu, něco se zlepšilo, něco zhoršilo, ale dalo by se říct, že na mé výkonnosti se to nějak negativně neprojevilo.
Na soutěžích dáváš běžně 130-150 kliků bez zastavení. Jak tento cvik pravidelně trénuješ?
Ano, kliky jsou můj oblíbený cvik, i tím že se dají dělat kdekoliv, zařazuji je jednou až dvakrát za 14 dní.
Tato otázka asi bude zajímat hlavně lidi, kteří začínají se cvičením a řeší i otázku stravy. Má smysl jíst denně 2 – 3 g bílkovin na 1 kg váhy atleta jak se doporučuje v kulturistice?
Pro lidi co se nevěnují kulturistice jsou takové hodnoty bílkovin nesmyslné a poškozují ledviny, už při přijímání 2g na 1 kg mi výsledky krve v laboratoři (Vláďa jako bývalý reprezentant ČR má možnost chodit pravidelně na kontroly do Vojenské nemocnice Praha) nevycházely dobře, u kulturistů je samozřejmě vysoký počet bílkovin nevyhnutelný.
Tento rok opět pořádáš Garden Battle. Můžeš nám o battlu něco prozradit?
Rád bych Vás všechny pozval na 3.ročník Garden battlu v Žatci, který se uskuteční 18.5.2019 a soutěžit se bude opět v disciplínách shyby, dipy, kliky, dřepy s přidaným závažím rovnající se vlastní hmotnosti. Větší důraz se bude klást na striktní provedení cviku, na což bude dohlížet porota zvučných jmen. Po soutěži se bude konat přátelské posezení s grilovačkou.
